Protéjase de los riesgos y traumas en el gimnasio

Una multitud de personas de diversos orígenes se ven atraídas por el gimnasio gracias a la prevalencia del fitness en la población. Pocos individuos lo visitan por el deseo de aumentar su bienestar general. La gran mayoría de los individuos se ven impulsados a modificar su aspecto físico, a construir músculo y a aumentar la belleza física general a través del ejercicio. Para reducir la grasa corporal, para construir músculo y para tener un aspecto decente. Pero nadie tiene en cuenta que su cuerpo responde de forma inesperada al estrés de la situación y los primeros auxilios en el deporte son cruciales.

Es beneficioso cuando las rutinas de entrenamiento se crean de acuerdo con las necesidades de cada individuo y son supervisadas por un profesional del fitness. Existen numerosos escollos que hay que evitar. Muchas personas no acuden a un club de salud antes de someterse a una evaluación médica exhaustiva. Incluso si la administración del club impone tales criterios, a veces se limitan a “obtener” credenciales que no son un secreto.

Lesiones al hacer ejercicio

Cuando se trata de engañar a la administración, puedes estar muy seguro de que tu cuerpo no será víctima. Cualquier tensión corporal es un estrés. Cuando se aplica un estímulo físico, se producen alteraciones inducidas por el estrés en la función cardíaca, el sistema respiratorio, el equilibrio agua-sal y la composición de la sangre. Los procesos biológicos se aceleran. La presión arterial fluctúa en consecuencia.

Mientras un solo factor de riesgo actúe en contra de la gestión de las cargas durante el entrenamiento, se producirán lesiones graves. Es como ver una obra de teatro. Esa pistola colgada en la pared seguramente se disparará de alguna manera durante la representación de la obra. La tensión durante el entrenamiento puede provocar una ruptura de los vasos sanguíneos del cerebro.

Está bien que el problema termine con una gran resolución, pero el peor escenario es ser un vegetal para el resto de tu vida. Independientemente del grado de entrenamiento, todo el mundo es vulnerable a las lesiones. Para muchas mujeres en buena forma física, un traumatólogo es justo lo que ven en el gimnasio después de un entrenamiento extenuante.

Las características de los hematomas son:

La mayoría de las lesiones durante el entrenamiento se producen por hematomas. Esto ocurre porque algunos deportistas no hacen caso a sus rodillas. Pero los resultados, los más imprevistos. El daño se produce con el mantenimiento de la integridad epidérmica y el desarrollo patológico de los grandes vasos como un reemplazo para el sitio de la lesión.

El daño tisular de cualquier tipo dará lugar a síntomas que varían en intensidad. A veces dan lugar a una agonía insoportable.

Esguince de ligamento

Para lesionar los ligamentos, hay que intentar mover con fuerza una articulación. Hacerlo también debilitará la articulación, haciéndola más vulnerable a las lesiones. Los ligamentos son flexibles, pero no son elásticos. Su función principal es ayudar a mantener la alineación natural de la articulación y ayudar al movimiento articular.

Rotura parcial o total de los ligamentos bajo tensiones severas y repentinas Incapacidad de realizar las tareas requeridas. Esto supone un peligro evidente para los procesos de movimiento porque los ligamentos han perdido su capacidad de mantener la articulación en su “bolsa articular” normal.

Los ligamentos dañados son vulnerables. Aunque el origen exacto de esta anomalía es diferente para cada persona, lo más frecuente es que esté relacionado con su personalidad y con enfermedades anteriores. Puede estar causada por procesos inflamatorios asociados a trastornos del tejido conectivo, como la tendovaginitis, la bursitis o la sinovitis. También son frecuentes las enfermedades que interfieren en las funciones metabólicas del organismo.

Casi todos los problemas que se producen durante el entrenamiento se deben a un esguince. ¿Qué son exactamente? Tenemos numerosas articulaciones en nuestro esqueleto, y generalmente las movemos de un lado a otro. ¿Cuál es la causa de esto? La mayoría de las articulaciones dislocadas tienen un amplio rango de movimiento. Las articulaciones del hombro son las más móviles de nuestro cuerpo. Para nuestro propósito, utilicemos el húmero como ejemplo.

La cabeza del húmero está “enterrada” dentro de la escápula, conocida como “lecho”. La amplitud de movimiento adecuada se mantiene gracias a los ligamentos, músculos y tendones que impiden que la cabeza del húmero se salga del “lecho” y a un rodillo (labio articular) que rodea la cabeza, asegurando así la estabilidad de la articulación.

Efectos traumáticos en la articulación: Pueden ser, entre otros, una caída desafortunada, fuertes sacudidas y flexiones en los entrenamientos, dominadas, cargas elevadas (en cualquier dirección). En este caso, la integridad del eje del cartílago se ha visto comprometida. Puede ocurrir cualquiera de estas cosas: que se desgarre, que se desgarre por completo o que se desprenda un poco. Las patologías surgen como resultado de la fuerza del impacto sobre la articulación.

Los ligamentos dañados pueden desgarrar o torcer los tejidos cercanos y las fibras nerviosas. Cuando se pierden las funciones de las sujeciones, la articulación se vuelve inestable. Los signos de una lesión grave incluyen dolor agudo inmediato, hinchazón importante, entumecimiento de los tejidos y la piel, hematomas y otros síntomas. Los esguinces pueden producirse en cualquier parte del cuerpo, como el cuello, las caderas o los codos, entre otros.

Cómo elegir música para tu entrenamiento y por qué deberías

Muchos de nosotros hemos observado que la música tiene la capacidad de lograr grandes cosas, como levantar el ánimo, motivarnos para alcanzar nuevas metas y distraernos de hacer lo mismo de siempre. Las canciones para hacer deporte pueden darte fuerza, establecer el ritmo y aumentar tu resistencia cuando haces ejercicio. Entonces, ¿cuál es la fórmula mágica?

Científicos de Canadá y Japón realizaron una serie de experimentos científicos para demostrar que la música tiene una gran influencia en el rendimiento deportivo. Los científicos reclutaron a un grupo de atletas profesionales y aficionados para que participaran en una serie de estudios. Según las conclusiones de la investigación, la música influye en el estado de ánimo y la productividad de los atletas cuando se ejercitan intensamente, además de tener un impacto positivo en la tensión, el cansancio y el confort general. Además, una investigación llevada a cabo en 2015 por un grupo de expertos iraníes descubrió una clara relación entre la música y el ritmo cardíaco y la presión arterial: quienes se ejercitaban al ritmo de determinadas músicas mejoraban su ritmo cardíaco y su presión arterial.

Cuando los científicos del Centro Nacional de Medicina e Investigación Deportiva descubrieron una clara relación entre la música y el establecimiento de registros, informaron de sus hallazgos en la revista The Scientist. Los entrenamientos de fuerza realizados junto con la música aumentaron el rendimiento medio y máximo de los atletas, debido a la selección de canciones adecuadas.

Cuando se trata de hacer ejercicio con música, los beneficios son muchos.

La música se abordó anteriormente en esta sección, y ahora vamos a ver algunos de los beneficios y probables desventajas.

Beneficios del entrenamiento con música: Se consigue una mejor coordinación gracias al uso del ritmo y se aumenta el ritmo cardíaco, lo que hace que el entrenamiento sea más intenso.

Aunque el entrenamiento con música tiene muchos aspectos positivos, hay un inconveniente importante. Mientras que una persona puede no sentirse fatigada y agotada hasta el final, los atletas tienen una noción de “piloto automático” que define la situación cuando todos los entrenamientos se completan en automático. Cuando te dedicas a escuchar tus canciones favoritas, alcanzas un nivel de éxtasis, momento en el que tu cuerpo deja de regular tu actividad física. Con el “piloto automático” es posible el estado de “sobrecarga”, tras el cual el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

Por ello, sea consciente de su cuerpo mientras se entrena con el reproductor, y no se esfuerce en exceso y haga una evaluación educada de sus capacidades.

Se puede crear una lista de reproducción de ejercicios.

Para crear la mejor lista de reproducción de ejercicios, ten en cuenta los siguientes consejos:

Elige música que te guste y que te inspire y te haga sentir bien.

Considere la posibilidad de añadir a su lista de reproducción una variedad de géneros y estilos musicales. La música pop enérgica o los temas de baile furiosos son bienvenidos, sea cual sea el género. Esto añadirá variedad a tu entrenamiento.

Sé consciente del ritmo. Mantener la velocidad mientras te ejercitas tiene un impacto directo en tu intensidad. El término bpm significa latidos por minuto e indica la velocidad musical. Puedes descubrir los bpm de cualquier música buscándola en un motor de búsqueda e introduciendo una consulta. El mejor ritmo para los eventos deportivos está en torno a los 120-145 bpm. Si construyes una lista de reproducción deportiva, no utilices la función de canciones aleatorias. Las listas de reproducción más cortas deben comenzar con pistas con un ritmo constante que se acelere progresivamente hacia el final del entrenamiento.

Selección de pistas específicas para el tipo de entrenamiento

Elegir pistas que se ajusten a un ritmo musical específico durante un entrenamiento hace que la actividad tenga más éxito.

Para el calentamiento, elige pistas con un tempo más lento, entre 100 y 120 pulsaciones por minuto.

Se esperan canciones dinámicas e inspiradoras.

Con un ritmo repetitivo y en bucle, como el tecno, es necesario incorporar alguna forma de entrenamiento cardiovascular. Podrás mantener una velocidad constante gracias al ritmo equilibrado.

Las canciones de R’n’B y de club, así como las melodías de baile dinámicas y enérgicas, son excelentes para el ejercicio cardiovascular, la carrera y el entrenamiento con pesas.

Termina tu entrenamiento con una suave sesión de chill-out, para que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y puedas relajarte.

Hoy en día, muchas aplicaciones populares relacionadas con el fitness ofrecen música preprogramada para tus entrenamientos en el gimnasio. Puedes hacer uso de un grupo de música ya preparado o utilizar la experimentación y la creatividad integradas en tu cuenta de Spotify para crear tu propia lista de reproducción.

Una ropa de entrenamiento barata que no tiene nada que envidiar a la de las marcas más conocidas.

Hemos empezado un nuevo año y muchos de nosotros estamos buscando ropa de entrenamiento que nos ayude a alcanzar nuestros objetivos de fitness – o, para ser más honestos, ropa deportiva que te permita pasar el rato virtualmente con tus compañeros de entrenamiento durante las llamadas de Zoom. Puede ser difícil encontrar ropa deportiva asequible que no cueste mucho dinero. Claro, puede que no esperemos la calidad de Lululemon o Athleta de un par de leggings de 20 dólares, pero todo lo que queremos es un poco de comodidad, tal vez la opacidad al ponerse en cuclillas, y tal vez algunas propiedades de enfriamiento que absorben la humedad si es posible. Así que hemos seleccionado comprar ropa deportiva barata para que te mantengas en forma y económicamente seguro.Y, por supuesto, la ropa de entrenamiento también tiene que ser bonita.

Hemos tenido en cuenta todos los factores anteriores a la hora de investigar los mejores lugares para comprar ropa de entrenamiento barata ahora mismo, porque no hay nada que nos motive más a levantarnos y movernos que la ropa de entrenamiento elegante y funcional. Estos son algunos de nuestros lugares favoritos para encontrar leggings, sujetadores deportivos, camisetas deportivas, zapatillas y pantalones cortos baratos, todos ellos de las marcas más solicitadas o recomendados en base a las críticas positivas. Incluso hemos encontrado un lugar en el que puedes comprar estupenda ropa deportiva por bastante dinero, así que sigue leyendo para saber más.

Como llevamos mucho tiempo probándonos y comprando ropa de deporte (hace casi 10 años que empezamos a hacer ejercicio con regularidad), tenemos una idea bastante clara de qué marcas merecen la pena seguir y cuáles no. A continuación, voy a exponer las marcas que se han convertido en mis favoritas durante la última década, y describiré exactamente para qué tipos de ropa son buenas.

Dado que Madrid es la tercera capital más grande de Europa, no tendrás problemas para encontrar lugares donde comprar ropa y material deportivo para todos los deportes que quieras practicar en Madrid, sea cual sea tu presupuesto. Desde las tiendas de las bulliciosas calles comerciales de Madrid hasta las gangas online, encontrarás toda la información que necesitas para hacerte con nuevas prendas deportivas.

Si te gusta el deporte y quieres disfrutar de todo lo que ofrece Madrid, ¡únete a nuestro club deportivo Citylife! Un lugar para que los aficionados al deporte se reúnan para ver partidos, organizar colectas, encontrar descuentos en tiendas y gimnasios de Madrid, intercambiar consejos y aprender más sobre el deporte en Madrid.

New Balance

Esta empresa de renombre internacional tiene muchas tiendas aquí en Madrid donde puedes comprar cosas para correr, entrenar y todo tipo de atletismo, ¡incluyendo material deportivo como raquetas de tenis y balones! Puedes comprar en diferentes tiendas New Balance o comprar desde casa en su tienda online interactiva. New Balance es también el anfitrión oficial de nuestro impresionante club de corredores, que se reúne una vez a la semana frente a la tienda en la Gran Vía. Consulta la página del Citylife Running Club para obtener más información.

Decathlon

Decathlon es uno de los mayores minoristas de ropa deportiva del mundo con una gran presencia en España. Fuera del centro de la ciudad encontrarás sus enormes tiendas de marca azul, llenas de todos los productos relacionados con el deporte que puedas imaginar, a precios inmejorables. En el centro de la ciudad, en la calle Fuencarral por ejemplo, encontrarás sus tiendas dedicadas ‘Decathlon City’, que venden el mismo material deportivo de alta calidad, ¡pero con una gama un poco más pequeña que la de su supermercado! También tienen una fantástica tienda online en la que puedes comprar desde la comodidad de tu casa.

Trekkinn

¿Es usted un deportista súper intenso? ¿Es usted un gran aficionado a las actividades al aire libre? ¿Prefiere estar al aire libre y moverse en la naturaleza? Si necesitas algunos gadgets, deberías echar un vistazo a una tienda online llamada Trekkinn. Desde lo más básico para acampar, ir de excursión, escalar y nadar hasta los artículos más extremos que pueden necesitar los verdaderos expertos en actividades al aire libre. Visita su página web y empieza a buscar entre todos los divertidos gadgets y equipos ahora mismo.

Más tiendas profesionales

El centro de la ciudad también está repleto de lugares donde comprar ropa de calidad, como las tiendas oficiales del Real Madrid y del Atlético de Madrid y las tiendas oficiales de Nike y Adidas en la principal calle comercial de Madrid, la Gran Vía. Si buscas otra tienda online con gran presencia en España, ¡consulta InterSport!

Cómo perder peso en bicicleta: 6 consejos básicos

¿Quieres perder peso mientras montas en bicicleta? Aquí tienes una guía fácil de seguir sobre cómo perder peso y mejorar tu conducción. Tanto si eres un ciclista amateur principiante como un ciclista profesional bien entrenado, quieres perder peso mientras montas en bici para mejorar tu relación potencia-peso y ser más ligero y delgado cuando llevas la licra.

Para hacer montar en bici adelgaza, estos pasos cruciales te llevarán a los resultados deseados y esperados.

La pérdida de peso a través del ciclismo puede lograrse aplicando técnicas sencillas, tanto sobre la bicicleta como fuera de ella, como comer con regularidad, limitar la ingesta de alimentos y ser consciente de lo que se come y de cómo se hace ejercicio.

Sin embargo, perder peso mientras se practica el ciclismo requiere paciencia, autocontrol y un buen uso del tiempo.

A menos que ya hayas alcanzado tu peso óptimo para la carrera, perder algunos kilos de más es la forma más rápida y probablemente la más rentable de aumentar tu velocidad, especialmente cuando hay cuestas.

Estos son algunos consejos para ayudarle a perder peso mientras practica el ciclismo.

1. Comer regularmente

Para ello, planifica las comidas de la semana y haz la compra para la misma.

También puedes evitar las tentaciones yendo al supermercado cada día para elegir la cena.

Esto aumentará su eficiencia y le dará más tiempo para ciclar.

Cómo agilizar las compras para perder peso

Compra a menudo, come a menudo y monta a menudo, y perderás peso rápidamente.

Chris Catchpole

2. comer menos

Esto puede parecer una locura, pero es una obviedad si quieres cambiar algo de peso.

Sin embargo, hay algunos otros trucos para la idea. Por ejemplo, en lugar de servir mucha comida en un plato grande, puede reducir las porciones sirviendo pequeñas cantidades en platos más pequeños.

Recuerda que el cerebro tarda unos minutos en enviar la señal al estómago de que estás lleno y no necesitas comer más.

La deshidratación a veces puede interpretarse erróneamente como una falta de comida, así que si empiezas a sentir hambre durante el día, bebe un vaso de agua y comprueba si tienes más hambre.

3. Limite los alimentos y las bebidas con alto contenido en grasa y azúcar.

Cubos de azúcar

Para perder peso, es importante evitar en lo posible los alimentos y bebidas azucarados.

Esto también parece una obviedad para la pérdida de peso, pero desde el punto de vista nutricional, tiene inconvenientes evidentes.

Además, es probable que estos alimentos contengan muchas calorías y no satisfagan tus antojos.

Así que en lugar de comer una chocolatina durante el día, come una pieza de fruta o prepara una receta saludable.

Además, en lugar de un refresco para el azúcar justo después de un viaje, toma una bebida de recuperación para reponer tus proteínas y carbohidratos agotados.

Este es uno de los escollos de la pérdida de peso, ya que es importante asegurarse de que se quema la grasa además de perder músculo. Aportar una nutrición adicional a las fibras musculares dañadas puede ayudar a ello.

4. Reducir el consumo de alcohol

 A menudo se producen tres ataques, y las bebidas alcohólicas de alto contenido calórico aumentan el número de calorías vacías.

Además, el contenido de alcohol puede cambiar su percepción de la situación y la cantidad que realmente bebió, lo que puede aumentar su consumo de alcohol en sí.

Esto puede llevar a comer en exceso y a un aumento de las calorías.

Estas tres situaciones pueden provocar un aumento de peso.

Cómo beber vino tinto

El consumo excesivo de alcohol es un factor que puede tener un impacto negativo en su pérdida de peso.

5. No repostes a menos que tengas que hacerlo

Puede ser uno de los aspectos más atractivos del ciclismo, pero por el bien de tu dieta, es vital que no consumas demasiado azúcar innecesario a menos que sea absolutamente necesario.

Si vas a montar durante menos de una hora, no necesitarás beber más que una botella de agua o bebida.

A partir de ahí, sólo debes consumir unos 60-90 gramos de carbohidratos por hora para evitar la sobrealimentación y el agotamiento. Para evitar esta tentación, es fácil llevar sólo la comida y la bebida que necesitas para correr.

6. Tenga en cuenta el tiempo de viaje.

Si tiene la oportunidad de viajar, debe aprovecharla al máximo. En los meses de verano, puede ganar más millas viajando distancias más largas.

Campamentos Y Talleres Para Un Divertido Verano En Granada

Ya en este nuevo año, los días 8, 9, 12, 13 y 14 de marzo, se disputarán el resto de modalidades deportivas que conforman esta edición, repartiéndose las distintas competiciones entre las instalaciones de la Facultad de Ciencias del Deporte y el Centro de Actividades Deportivas (CAD), en los Campus universitarios de Cartuja y Fuentenueva. En torno a dos mil participantes, entre deportistas y técnicos, participarán en un total de once modalidades deportivas distintas, que se celebrarán íntegramente en instalaciones de la Universidad de Granada, repartidas en tres campus universitarios: Fuentenueva, Cartuja y Náutico. El pasado miércoles 27 de febrero se celebró en la Universidad de Granada el acto de presentación de los campenatos de Andalucía universitarios -CAU- 2019 con la participación de Pilar Aranda, rectora de la Universidad de Granada, María de Nova Pozuelo, directora general de Promoción Deportiva, Hábitos Saludables y Tejido Deportivo, Eduardo José Castillo Jiménez, concejal de Participación Ciudadana, Juventud y Deportes, Juan Dionisio Gonzalez Martínez, director de Área de Negocio de Granada Capital de CaixaBank y Jordi Mercadé, director del Centro de Actividades Deportivas de la UGR, y representantes del resto de servicios deportivos de las universidades andaluzas, entre los que se encontraba, en representación de la Universidad de Córdoba, José Matas, director de la Unidad Técnica del Deporte.

El campo a través fue la primera de las modalidades deportivas en liza en estos CAU19. Dentro de las competiciones internas de la UGR, el Trofeo Rectora, que permite competir a Facultades y Escuelas Universitarias de Granada y que celebrará durante este año su 49ª edición es el que propone mayor variedad de modalidades deportivas destacando bádminton, baloncesto, balonmano, fútbol sala, pádel, tenis, tenis de mesa y voleibol, tanto en categoría masculina como femenina, ajedrez en categoría mixta, y finalmente fútbol 11 y rugby 7 en la masculina y fútbol 7 en la femenina. Cualquiera de las dos opciones ofrece diversión y al mismo tiempo aprendizaje desde las 9.30h a las 14.00h de lunes a viernes. Llega el verano y el final de las clases pero la diversión puede continuar en cualquiera de los campamentos y talleres de verano que se organizan en la ciudad.

Este curso está orientado a todas las personas con interés en la fotografía que quieran iniciarse en este mundo, conocer la técnica y desarrollar mediante la práctica su lado más creativo. Decano y profesor de Fotografía de la Facultad de Bellas Artes. La Universidad de Granada celebra la sexta edición del Festival de Rugby Gradual que tendrá lugar este sábado, 20 de enero, a las 10:30 horas, en las instalaciones deportivas del campus universitario de Fuentenueva. Tendrá lugar el sábado, 20 de enero, a las 10:30 horas, en las instalaciones deportivas del campus universitario de Fuentenueva. Es lo que ofrece el Parque de las Ciencias para los más pequeños. Bajo el lema, “Por una buena CAUsa”, estos campeonatos buscan hacer partícipe al deportista universitario, como parte de su formación integral, que cualquier acción, por mínima que sea, implique mayor o menor esfuerzo, merece la pena si con ello se consigue ayudar a mejorar el bienestar de aquellas personas más desfavorecidas, sea en un entorno próximo o lejano, o la conservación del medio ambiente.

La Universidad de Granada (UGR) organiza, desde este lunes y hasta el viernes, las Jornadas de Recepción para los más de 600 nuevos estudiantes internacionales, procedentes de los cinco continentes, que han elegido esta institución docente para cursar el segundo semestre del curso académico. Acudirán al acto la vicerrectora de Responsabilidad Social, Igualdad e Inclusión, Teresa Ortega López; la directora del Campus Saludable, Belén Feriche Fernández-Castanys; y el director del Centro de Actividades Deportivas, Jordi Joan Mercadé Torras, acompañados de las entidades colaboradoras en la promoción de este deporte. Además de estas dos competiciones internas, destacan otras dos como son el Trofeo Rectora P.A.S-P.D.I que promueve la competición mixta de personal asociado a la universidad en deportes como baloncesto, fútbol sala y pádel, y también el Trofeo Promoción indicado para miembros de distintos centros y escuelas y que también de forma mixta promueve la competición en baloncesto, fútbol 7 y fútbol sala.

Por su parte, el XVI Trofeo Rectora Colegios Mayores y Residencias Universitarias permitirá la competición en los mismos deportes que el Trofeo Rectora en cuanto a categorías masculina y femenina a excepción de que desaparecen bádminton, pádel, tenis, tenis de mesa, ajedrez y fútbol 7, mientras que fútbol 11 y rugby serán únicamente para chicos y fútbol para chicas. El pasado 15 de diciembre se celebró esta competición en el Campus Náutico, en el paraje natural del embalse de Cubillas. Destacan las charlas informativas donde recibirán de primera mano información sobre sus estudios universitarios, su matriculación, las actividades culturales y la oferta de actividades deportivas que la UGR ofrece a lo largo del curso académico; así como las actividades de cooperación al desarrollo en las que pueden participar, la oferta de cursos de idiomas del Centro de Lenguas Modernas, los servicios que presta el Gabinete Psicopedagógico, los talleres de la Casa de Porras, entre otros.

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