¿Quieres perder peso mientras montas en bicicleta? Aquí tienes una guía fácil de seguir sobre cómo perder peso y mejorar tu conducción. Tanto si eres un ciclista amateur principiante como un ciclista profesional bien entrenado, quieres perder peso mientras montas en bici para mejorar tu relación potencia-peso y ser más ligero y delgado cuando llevas la licra.
Para hacer montar en bici adelgaza, estos pasos cruciales te llevarán a los resultados deseados y esperados.
La pérdida de peso a través del ciclismo puede lograrse aplicando técnicas sencillas, tanto sobre la bicicleta como fuera de ella, como comer con regularidad, limitar la ingesta de alimentos y ser consciente de lo que se come y de cómo se hace ejercicio.
Sin embargo, perder peso mientras se practica el ciclismo requiere paciencia, autocontrol y un buen uso del tiempo.
A menos que ya hayas alcanzado tu peso óptimo para la carrera, perder algunos kilos de más es la forma más rápida y probablemente la más rentable de aumentar tu velocidad, especialmente cuando hay cuestas.
Estos son algunos consejos para ayudarle a perder peso mientras practica el ciclismo.
1. Comer regularmente
Para ello, planifica las comidas de la semana y haz la compra para la misma.
También puedes evitar las tentaciones yendo al supermercado cada día para elegir la cena.
Esto aumentará su eficiencia y le dará más tiempo para ciclar.
Cómo agilizar las compras para perder peso
Compra a menudo, come a menudo y monta a menudo, y perderás peso rápidamente.
Chris Catchpole
2. comer menos
Esto puede parecer una locura, pero es una obviedad si quieres cambiar algo de peso.
Sin embargo, hay algunos otros trucos para la idea. Por ejemplo, en lugar de servir mucha comida en un plato grande, puede reducir las porciones sirviendo pequeñas cantidades en platos más pequeños.
Recuerda que el cerebro tarda unos minutos en enviar la señal al estómago de que estás lleno y no necesitas comer más.
La deshidratación a veces puede interpretarse erróneamente como una falta de comida, así que si empiezas a sentir hambre durante el día, bebe un vaso de agua y comprueba si tienes más hambre.
3. Limite los alimentos y las bebidas con alto contenido en grasa y azúcar.
Cubos de azúcar
Para perder peso, es importante evitar en lo posible los alimentos y bebidas azucarados.
Esto también parece una obviedad para la pérdida de peso, pero desde el punto de vista nutricional, tiene inconvenientes evidentes.
Además, es probable que estos alimentos contengan muchas calorías y no satisfagan tus antojos.
Así que en lugar de comer una chocolatina durante el día, come una pieza de fruta o prepara una receta saludable.
Además, en lugar de un refresco para el azúcar justo después de un viaje, toma una bebida de recuperación para reponer tus proteínas y carbohidratos agotados.
Este es uno de los escollos de la pérdida de peso, ya que es importante asegurarse de que se quema la grasa además de perder músculo. Aportar una nutrición adicional a las fibras musculares dañadas puede ayudar a ello.
4. Reducir el consumo de alcohol
A menudo se producen tres ataques, y las bebidas alcohólicas de alto contenido calórico aumentan el número de calorías vacías.
Además, el contenido de alcohol puede cambiar su percepción de la situación y la cantidad que realmente bebió, lo que puede aumentar su consumo de alcohol en sí.
Esto puede llevar a comer en exceso y a un aumento de las calorías.
Estas tres situaciones pueden provocar un aumento de peso.
Cómo beber vino tinto
El consumo excesivo de alcohol es un factor que puede tener un impacto negativo en su pérdida de peso.
5. No repostes a menos que tengas que hacerlo
Puede ser uno de los aspectos más atractivos del ciclismo, pero por el bien de tu dieta, es vital que no consumas demasiado azúcar innecesario a menos que sea absolutamente necesario.
Si vas a montar durante menos de una hora, no necesitarás beber más que una botella de agua o bebida.
A partir de ahí, sólo debes consumir unos 60-90 gramos de carbohidratos por hora para evitar la sobrealimentación y el agotamiento. Para evitar esta tentación, es fácil llevar sólo la comida y la bebida que necesitas para correr.
6. Tenga en cuenta el tiempo de viaje.
Si tiene la oportunidad de viajar, debe aprovecharla al máximo. En los meses de verano, puede ganar más millas viajando distancias más largas.